腦電源的頂部 4 營養物質

關鍵戰略調整中樞神經系統是為你的身體提供的營養物質，它需要讓健康的神經元細胞，保護他們免受損害，並提高履行職能的能力。結果可以是驚人的。可以提高你的頭腦靈活、 增加濃度、 推動學習、 提高短期和長期的記憶體，和保持你的感官鋒利。你的大腦需要高品質營養恒的來源。大腦是新陳代謝活躍缺乏大量的營養物質的任何可能會導致貧窮的精神功能、 抑鬱或其他嚴重的精神障礙。因為在你的大腦神經元神經遞質通過進行通信，您需要提供你的身體與保持可用的神經遞質經常供應所需的原材料。有五十多個已知的神經遞質。有些是發現只在中樞神經系統，而有些有活動和其他地方在正文中。這裡是一些刺激你的大腦和神經功能的營養物質。

1。提振膽鹼攝入量

膽鹼、 維生素 B 樣的物質，是在每一個你的細胞中找到的細胞膜中的一個關鍵因素。膳食或補充膽鹼能提高生產的乙醯膽鹼，因此是重要的記憶體、 學習和心理的警覺性。膽鹼豐富的食物來源包括卵磷脂、 花生、 小麥胚芽、 和大豆食品。膽鹼亦發現有良好水準的甘藍、 燕麥、 大豆、 白菜、 花椰菜、 芥蘭、 菠菜、 生菜和土豆。補充膽鹼的最佳形式磷脂醯膽鹼、 glycerophosphocholine 和胞嘧啶 diphosphocholine，但補充通常沒有必要的如果你推膳食的來源。

2。刺激你抗氧化劑攝入

維生素 C 和 E 被發現在大腦和中樞神經系統中的高水準。因為腦細胞高不飽和脂肪，它們特別容易受到自由基的損害。有安裝科學和臨床證據表明，隨著時間推移，好精神功能日後生活中的抗氧化劑的高攝入量。這些營養素的攝入也是與阿爾茨海默病的和帕金森病的顯著較低風險相關聯的。考慮到 1,500 500 毫克的維生素 C 和維生素 e 400 至 800 IU 建議。

3。你電解質的平衡

消防神經的能力取決於電解質 — — 如鉀、 鈉、 氯、 礦物的存在和鎂溶解在水。他們被稱為電解質表示自己在進行電力在人體中的關鍵作用。如果在你的飲食中有太多的鈉和鉀太少，不平衡可以慢下來進行信號神經元的能力。提高鉀、 鎂，雖然限制鈉攝入量是非常重要的飲食建議調整大腦和神經系統的功能。吃更多的整個，未加工的食品和避免高鹽加工的食品和食鹽是所有所需的大多數人來得到他們的鉀和鈉平衡。

4。服用維生素 B

這些維生素是大腦和神經功能的關鍵。B1 和 B2 説明的神經元控制血糖的使用。他們還説明你的身體使脂肪酸需要保留的神經細胞膜完整性。隨著維生素 B5，它們使乙醯膽鹼，從而説明記憶功能的重要。維生素 B2 （煙酸） 為正確的心理功能至關重要。人患煙酸缺乏經常顯露出癡呆的跡象。維生素 B6 （吡哆醇） 就像生物穿梭，運送到大腦及其用於製造神經遞質的氨基酸。B6 缺乏會導致異常的腦波模式和中樞神經系統活動的跌幅。維生素 B12 的可以説明你的大腦，使碳水化合物和蛋白質的使用。它也是神經細胞的重要的生產，可以保護您的軸突的髓鞘。葉酸工作作為維生素 B12 中許多生物化學過程中腦，包括像 5-羥色胺和多巴胺神經遞質的製造夥伴。受損的心理視力 （或癡呆） 和抑鬱是常見的葉酸或 B12 缺乏症的症狀。這些營養素的不足之處是常見，尤其在老人的科目，並經常被忽視的原因，癡呆和抑鬱症。