年齡有新的意義今天整個

在過去的幾代行使被認為是主要是為年輕的集。人們認為即使年紀大的人不能增加肌肉品質或如果他們想要的強度。在哈佛大學和其他地方的研究現在堅定地把該休息的神話。

為超過 50 人群運動是絕對健康的。隨著人們年齡的增長，運動可以説明減緩或反向時，發生了幾個更改。代謝減慢，導致增加脂肪堆積。動脈通道經常縮小範圍，導致更高的血壓及降低流。骨骼成為更薄、 更多孔，已知的骨質疏鬆症的條件。肌肉和皮膚失去音。

這些影響，可以發展遲緩或甚至回過身來度與常規的、 適合不同年齡的運動。美國大學體育醫學表明有氧 (氧提高） 運動每週幾天 15-60 分鐘。

其中的一個目標是提高到 60-90%的安全的最大值 (220 每分鐘節拍，減去您目前的年齡） 的心率。心血管鍛煉身體-30 分鐘的輕快散步或三 10 分鐘走每一天，輕度跳插孔、 溫柔原地慢跑、 游泳、 舞蹈表演或任何其他方法-有助於保持心臟和血管健康。

實力建設活動説明保持緩和的肌肉，保持在適當級別的體重和血糖水準。平衡的運動可以説明生成好的腿部肌肉、 關節為更好地支援領先和下降的可能性也降低。(國家衛生研究院報告 300,000 入院的人數，每年為破碎的臀部，其中許多來自下降的高年級學生)。

溫柔的靜態和動態的伸展運動説明保持靈活的肌肉及關節潤滑。這會幫的平衡，但它也最大化的動作幅度。在練習和日常活動的過程中，這意味著更好的協調和更少的痛苦。

耐力運動有助於保持心臟和肺部健康，以及保持肌肉緩和，自由移動的關節和其他身體系統運作良好。略高的代謝率刺激各種器官產生所需的生化物質。人體功能再好的時候才長時間受輕度活動比時久坐。

所有這些活動有助提升骨質疏鬆症的發病年齡開始，並向後它最小化及其影響。非胰島素依賴型糖尿病是不太可能出現體力活動。某些形式是心臟病的行使適度稍後在生活中的那些不太可能的。

有溫和，經常運動可以説明心理學和充分的證據。它可以減少抑鬱的嚴重程度，提高情緒。社會方面可以説明隔離，有時覺得年紀大的人，尤其是因為朋友和親人的不再是他們生活的一部分。

年長的人應在開始任何新的運動程式之前諮詢醫生或培訓師 （最好是既）。開始緩慢，尤其是如果行使不一直是你的生活方式的一部分。逐步建立起靈活、 力量和耐力。

如果您有一個醫療條件，一定要與內科醫生和專家的體育發展適當對你例行演習討論您的方案。