你知道一半的所有美國人都認為超重，並充分第三 — — 男人、 婦女和兒童 — — 被診斷有肥胖症嗎？這意味著有很高的可能性，您有一個重量的問題，和你在或超出了中年，你真的需要認真對待的減肥計畫。
年長的人需要掌握他們的體重和擺脫那些愛控制碼的原因是推進年齡、 多餘的體重和退行性疾病之間的連接。與每個蘇打水、 居安思危型或咖啡的炮製你吞掉，患糖尿病的可能性或事情更糟糕的是就會上升。
肥胖是清單的健康問題今天面臨美國、 貢獻超過 30 萬人死亡的頂部，一年與近 $1500 億一年的醫療開支和生產力損失因癌症、 糖尿病、 血壓高、 心臟病、 中風、 關節炎和十幾個其他條件引起的或由甜和食品育肥的貪得無厭欲望變得更糟。我們有特大型幾乎整個民族。
問題情況越來越糟，隨著年齡的增長，因為每個十年呈指數級增長增加了從糖和高熱量的攝取到你的身體傷害。如果您是超重 — — 甚至有點 — — 避免含糖和脂肪食品中的任何款額是強制性的減肥計畫的第一步。但即使你不是超重，避免甜、 舍飼育肥的食物應該每個抗衰老的飲食的一部分。糖和煮熟的脂肪也説明帶來所有這些疾病條件，當你在你正常的體重也與他們也作出貢獻的皮膚問題，讓你看起來比你應該到老。
例如，你知道只是一個經常 12 盎司蘇打包含九 (也就是 9） 他們給你咖啡店裡那些小糖包嗎？這就是至少 150 卡路里的熱量。談的咖啡館裡，— — 不算奶油 — — 那些美味的混合的咖啡飲品可以運行任意位置從 250 至 500 卡路里的熱量。我們應該運行上也許 1200年至 2000年卡路里一天最多，和那些咖啡飲品之一排擠掉它的一個季度。之後，沒有多少卡路里留出沙拉、 蔬菜、 去皮雞肉和你真的需要健康減肥計畫中的水果甜點。
這裡有幾個想法的減肥計畫的工程：
• 不要一時衝動購物。使清單，並堅持下去。
· 擺脫蘇打水和停止滴到您本地咖啡屋。投資于良好的榨汁機和使你自己的素食，偶爾，水果飲料。原始素食汁不發胖、 和令人難以置信對你有好處，尤其是綠色的蔬菜。Hi-加州，胡蘿蔔，所以他們容易地是水果，所以轉。
· 下班的甜或脂肪的小吃，並配合-纖維小吃，如水果、 蔬菜或低 cal-纖維小吃店相反頂。您可以隨時都可以作為多原料蔬菜吃。
• 從來沒有使用沙拉醬，除非你稀釋它用醋或檸檬果汁的 50%。它的味道很好，而且有石油的一半。如果你出來，請你穿上有大量的檸檬片的一面。
• 酒精育肥。它，只是避免期。它降低血糖，並讓你餓著肚子。酒精有減肥計畫沒有有用的地方。
• 一個完整的菜應該是半裸或蒸蔬菜、 季蛋白和四分之一澱粉和一切低脂肪。如果您必須有甜點，有水果的一小部分。
• 添加到您的飲食，如 tonalin 共軛亞油酸和鉻補充了一些自然的減肥。減肥補充劑有助於遏止您的偏好和塊吸收或脂肪的形成。
• 運動鍛煉。沒關係多少或甚少，只是做它 — — 一樣可以舒舒服服地。如果您有一個選擇 — — 只是一英里的 100 卡路里，散步是最好。而且如果你能拿出來，在公園內或在該國行使。[編者注： 請參閱擊敗壓力和抑鬱運動戶外]
• 如果你得付錢，為善的緣故，聘請有經驗的私人教練和他說什麼。在您的年齡組中的人們一起工作的成功經驗之一是最好的。
• 告訴你的醫生、 教練、 物理治療師或任何臨重量損失和行使程式，你和你想要的欄位中一些説明設置現實的目標。您可能會丟失多少重量，以及在什麼時間內呢？使這些你的目標，並嘗試實現它們。
良好的抗衰老減肥計畫將延長你的生活和生命的品質。
No comments:
Post a Comment