補充劑對健康的皮膚

維生素 C 是運行和加油我們身體的代謝過程所必需的。維生素 C 缺乏症可以在 bruisability 和脆弱和出血牙齦的結果。一般不是有害的只要不超過食品和藥品管理局 (FDA) 建議每日津貼為他們採取多種維生素在日常的基礎上。它應在防曬霜公式中的主要成分之一。暴露于紫外線輻射會破壞皮膚中的維生素 C 的三分之二。局部應用的維生素 C 抑制來自太陽的輻射損傷。它也降低了發展的皺紋和皮膚過早老化。防曬霜與維生素 C 可以花點時間在陽光下多更安全的活動。它是必需的膠原及基質細胞內產生，是所需的傷口癒合。

水，是非常重要的皮膚健康。喝每日 6-8 杯。蒸餾水或彈簧水或新鮮的蔬菜汁中的水是最好的。

基本的脂肪是極其重要的皮膚。亞麻籽油的油脂，歐米茄 3 家庭的成員是理想的沙拉油。處女芥花油也是非常寶貴的。這些油應保持冷藏。亞麻油只應在非熱食譜中使用。這些油每日一至兩湯匙，通常最好。許多人發現亞麻油可以説明他們獲得天鵝絨的平整度的皮膚。

鎂，是美麗的皮膚的最重要的營養物質之一。它可能是隨 B 複雜和抗氧化營養素，防止皺紋尤其有用。有説明的補充金額： 氧化鎂或檸檬酸鹽的每日 400-600 毫克。艾普鹽浴是另一種方式在正文中得到更多的鎂。

鋅是極其重要的健康皮膚。無數的研究表明，大多數美國人不能得到足夠的鋅。鋅被需要新的健康皮膚細胞生產。紅肉，海食品、 牡蠣、 堅果和種子是一些含有鋅的一些食物。這些食品每天都吃很少。鋅已找到治療痤瘡中尤其有用。大量有用的鋅的皮膚問題有 25-50 毫克鋅鋅吡啶羧酸每日。長期鋅補充應平衡與銅。

EPA 是必需脂肪酸在魚油和冷水魚，尤其是三文魚、 沙丁魚和鮐魚。很多人發現 EPA 有助於平衡他們的皮膚的健康。無數的研究顯示 EPA 的抗炎作用。EPA 是微妙的油和需要採取與維生素 E 那麼它不會在體內氧化的帽子。

GLA 是必需的脂肪酸與皮膚非同尋常的食物。它潤滑皮膚，使它非常柔軟、 光滑。GLA 是由小額機構作出的。低增長較舊，甲狀腺功能，吃氫化的油，消費的朋友食品和糖，或根據消費鎂、 鋅、 維生素 C、 B3、 B6 將所有減少身體的能力，使 GLA。GLA 發現月見草和苣油補充。