你可以通過做簡單的練習慢下來老化，你知道嗎？理想的抗衰老演習應解決 10 個領域在你的健康。這些演習將説明保持您合適，健康和找年輕沒有你的身體的負擔過重。
1.代謝率
隨著你變老，你的新陳代謝率減慢了。此代謝率是負責我們的身體如何處理營養物質包括脂肪和卡路里的熱量。率就越高，效率更高我們可以燃燒脂肪和代謝卡路里的熱量。一個定期的常式，如步行 20 分鐘，一天將大大提升你的新陳代謝，並燃燒多餘脂肪在體內。
2.肌肉功能
除了代謝率作為你的年齡，你也失去肌肉。肌肉通常都與青春和活力。你是隨著年齡的增長，更多的肌肉要跟你。您可以通過帶權行使做到這一點。重複每個重量運動 10 至 20 倍。只需一次每週工作身體各部分看到顯著的差別。
如果您想更快地建立肌肉，你的飲食應包括如精益紅肉中找到更多的蛋白質。它增加了生長荷爾蒙，這促使你的身體，使更多的肌肉和睾酮的生產。
3.骨密度
自然老化過程是骨密度的損失。簡單的負重運動，如樓梯步進，山遠足、 和重量訓練可以説明保留骨品質並減少骨質疏鬆症的風險。
4.生長因數
如果你是很多人一樣，你可能會遇到做正常的活動，如爬樓梯找到你是出來的形狀和你的雙腿的疼痛的幾個航班。
你的身體的反應可能會需要更多的肌肉品質。這些肌肉是生成的在從鍛煉身體會釋放的成長激素。如你鍛煉，你的心抽更多的血液，分發這些生長的荷爾蒙。這就是所謂的生長因數。它是建立在通過定期鍛煉身體的肌肉群的潛能。為了保持高的生長因數，應包括短而激烈的練習。
5.肺卷
你經常運動養生建議要求您使用你的肺在滿負荷的練習。這並不意味著長時間激烈的心血管鍛煉。這些類型的演習實際上可以燒掉你所需的肌肉。
推你的汽車為 10 英尺遠的距離是實際上好的體育鍛煉對你的肺。呼吸運動，如中國呼吸練習氣功是極好的你的肺。它會提高你的肺吸收氧氣，這也提高了血液迴圈和含氧化合物説明生成肌肉和骨組織的能力。
6.脂肪增益
永遠不會做長時間燃燒脂肪的心血管鍛煉。它不會有助於增加新陳代謝，燃燒多餘脂肪。太多可以有燒掉您試圖建立的肌肉的影響。嘗試平衡與力量促進練慣用較短的心血管鍛煉鍛煉。
7.強度
訓練的強度不同從肌肉的培訓品質。強度，你短時間內，行使，通常不超過 5 個重複。肌肉功能，為你做較輕的重量，多次重複使用。
8.靈活性
定期伸展練習將你的身體可塑作為你的年齡。瑜伽和一些其他武術經常教優秀的伸展運動。做靈活性行使靈活地保持你的關節早晚和健康。
9.心健身
10 到 20 分鐘的劇烈的心血管運動可以建立你的心臟儲備能力。騎自行車、 游泳和樓梯步進是多比慢跑的心血管更好地練習。但是，您需要啟動慢，並建立你的耐力和毅力。
10.神經肌肉協調
總是行使為改善你的身體你大腦的連接。這通常都會惡化，你的年齡。如武術和瑜伽練習有助於減少這種趨勢。
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