要發言的老化和肌肉增益的同一機構的單詞，需要幾個簡單的規則。它是幾乎是必然的如果您是五十歲以上然後你有某種疾病或已是一種生活方式選擇的衰弱。通過定義"老化"指示你變老。唯一的備選方案是不是把任何舊，並肯定我們大多數人想住盡可能為許多年。目標然後將成為我們可以作為豐盛和健康生活。答案是運動和重量訓練是一種方便的形式對我們大家都可用。重量訓練可以通過自由權重或為特定目的而設計的機器。但是任何形式的重量訓練對你的身體造成壓力和不利影響需要防範是。因此，必須在開始任何劇烈運動之前您清除自己與醫療界的人士。絕對沒有理由誘使心臟病發作如果不是心臟病發作是你的目標 ！
現實情況是，當你攝取更多熱量比你燒到整個一天你不可避免地會增加體重。營養是增加你通過行使的肌肉品質的關鍵。比你可以到山上開你別克而不填充氣罐，沒有更多可以通過工作程式時沒有適當攝入的食物，放身體。關鍵字是適當的食物。是時候要抓住的水果和蔬菜。必須全谷類和精益蛋白質的來源。並不忘了在你的飲食中添加脂肪。聽起來像是自相矛盾，建議脂肪攝取量，當您的目標是要減少身體攜帶的量。脂肪有必要給我們的飲食。但是，您需要選擇的好的脂肪。
歐米加 3 是高好名單的脂肪。此脂肪酸是器樂以及消食，以及有心臟的保護能力。保護你的心，這是有關。這種油的來源包括魚類如三文魚、 核桃、 橄欖油、 豆和亞麻籽。和當然補充。一切由您選擇，但請理解這個胖的好處。
並選擇適當的營養建築肌肉品質是這些攝入的方法論。當前思想是蔓延到整個一天的小餐多在平常的早餐、 午餐和晚餐是遠遠勝過兩個或三個大餐。我們正在尋求高代謝燃燒卡路里，增加肌肉。此外通過傳播你的蛋白質、 碳水化合物和脂肪的攝入越過餐數較多您提供一個一致的燃料，以最大化你的身體肌肉的能力來源。
工作的時候了 ！這是要聘請的專家服務的區域。從中得到一些説明建立一個良好的常式的你的年齡和開始的能力。如果你真的想要生成肌肉你必須保持挑戰你的身體。該物件是要強調肌肉，而不是傷害他們。這是您將開始看到一些變化。但是你的身體擁有適應壓力，因此您將偶爾需要更改您的重量訓練常式的傾向。更改該常式的另一個優勢是您可以減少培訓的無聊。絕對沒有機會獲得肌肉和失去脂肪通過重量訓練如果您獲取鑽孔的第一周並退出。
從事重量在我們的"高級"年培訓計畫需要多一點的情報。這不是時間嘗試給肌肉海灘男孩留下深刻印象。您的物件應該是提高你的肌肉品質，同時降低您的身體脂肪。這大概不應該是日常任務。如果您可以將每週一個小時兩、 三天的訓練時程表設置一次，您將獲得顯著。無論你選擇你的體重常式應該限制的重量量解除在每個同時執行的重複次數增加。增加的銷售代表將説明音協助你的身體要向其中添加大體積的同時你的肌肉。
常式的你和你的教練選擇應包含約八至十個不同的運動。這些練習的設計應到背部、 肩膀、 武器和胸部等目標單獨區域。執行每個兩或三倍的體育鍛煉每八到十二個代表應該給你的你會喜歡的進展。請記住，包括你的年齡，並事先條件的公式和不必要地傷了自己。
現在我們有營養，加上本身的體育鍛煉。最後添加到此健身公式必須是休息。其它我們真正的意思的睡眠。恢復時間是力量訓練的重要組成部分。六十多歲人已不在年中行使顯然需要更多二十歲的磚層的療養時間 ！並不是愚蠢的。嘗試睡眠每晚八或九個小時。這將會給你的身體時間修理、 成長和改造。此外通過休息我們説明自己繼續鍛煉常式。如果你不斷地鑽孔和累了你不會繼續良好的工作。
你是舊的。您必須瞭解重量訓練不會產生六十肌肉一樣在二十歲或三十歲。但是，它會產生肌肉品質。在任何年齡段有不到的外觀和感覺良好，沒有理由。但你必須知道你的年齡不糾纏下去。考慮您開始能力和提高你的欲望。將合併這兩個有多少投入，你的努力將會增長。結果是努力的您把放在並不完全基於你多大的結果。
我們在這裡。營養、 重量訓練、 休息 （休眠）。付諸于行動，你將重新獲得靈活性，增加新陳代謝 （你能力消耗卡路里） 和保護你的免疫系統。精確的這三種組合將為您提供最大的成果。感覺更好，看起來更好，和上面所有的長壽 ！
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